SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 17 junio, 2024

CROSSFITWarm up 2 rounds 10 Kipping to Swing…

CROSSFIT

Warm up

2 rounds

10 Kipping to Swing

10 Abmat Sit Up

5 Diamond Push Up

6 air squat

1:00 machine

________________

EMOM 12

2 Front Squat RPE 9

MAX: strict pull ups

objetivo 6-10

____________

Wod

For time : 15:00

3 Rounds

27 wall balls

21 Sit Ups

30 DU /60 SU

seguido de

3 Rounds

27 KB Goblet Squats

21 Toes to bar

30 _DU /60 SU

FUNDAMENTALS

Martes 18 junio, 2024

CROSSFITWarm up reps : 5 , 2 Rounds…

CROSSFIT

Warm up

reps : 5 , 2 Rounds

Muscle clean

Front squat

Deadlift

1:00 machines

Hang squat clean

__________________

Fuerza 15:00

1 Clean High Pull + 1 Power clean

En equipos de 3 o 2 Cada grupo realiza

5×2 rpe 7 moderado

3×2 rpe 8 moderado

2×1 rpe 9/10 Heavy

El resultado final sera la suma de los kilos total levantados por equipo :

______________-

Wod for time 15:00

2 Rounds

20 db snatch

15 db step ups

10 burpees box jump

____

2 Rounds

15 db thrusters

10 db step up

15 Box Jump Overs

_________

1 Round

10 devil press

5 db step ups

30 Box Jump Overs

FUNDAMENTALS

Miércoles 19 junio, 2024

CROSSFITWarm up 5 reps 2 rounds deadlift muscle…

CROSSFIT

Warm up

5 reps 2 rounds

deadlift

muscle clean

shoulder press

push jerk

split jerk

1:00 min machines

_____________

10  EMOM

From The rack  2 Split Jerk

RPE 6-7-8-8-/10 _4 subidas ( según tu sensaciones en los movimientos )

________–

Wod

For time :16:00

5-4-3-2-1-2-3-4-5

Wall Walks

*50M Dumbbell Farmers Carry  after each set (tramos de 10m)

FUNDAMENTALS

Jueves 20 junio, 2024

CROSSFITAMRAP in 45 minutes Partners From 0:00-15:00, AMRAP…

CROSSFIT

AMRAP in 45 minutes

Partners

From 0:00-15:00, AMRAP of:

20 Burpee Broad Jumps

20 kb swings

400 meter Run

 

Rest 1 minute

From 16:00-30:00, AMRAP of:

20 DBs Front rack  Lunges

10 sand bags clean

400 meter Row

 

Rest 1 minute

From 31:00-45:00, AMRAP of:

20 Wall Ball Shots

200m run

400 meter Ski Erg

FUNDAMENTALS

Viernes 21 junio, 2024

CROSSFITWarm up Burgerner Snatch ______________ Emom 10 1…

CROSSFIT

Warm up

Burgerner Snatch

______________

Emom 10

1 High Hang Power Snatch + 1 Power Snatch from Above Knee + 1 Power Snatch

@ 60-75% 1RM Snatch

______________-

Wod HERO

14:00 for time

10 Rounds of Mini Nate

Mini Nate:

1 Ring Muscle Up o 2 Bar Muscle up o 5 C2B

2 Handstand Push Ups 5 HRPU

4 Kettlebell Swings (24/15)

FUNDAMENTALS

Sábado 22 junio, 2024

CROSSFITPartners AMRAP 40 min 1000/900/800M ROW 40 Power…

CROSSFIT

Partners

AMRAP 40 min

1000/900/800M ROW

40 Power clean & JERK  70/50

1000/900/800M SKI

30 SNATCH  70 / 50

60/55/50 CAL AB

20 BAR MUSCLE UP

40 T2B

30 Pull ups

 

seguido de

10 min

Busqueda de HEAVY REP de snatch

Para cada partner

FUNDAMENTALS

Domingo 3 marzo, 2024

Tommy

CROSSFIT

Domingos de Fortuny!!!

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Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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