SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 27 mayo, 2024

CROSSFITWARM UP 2 RNDS 1:00 machines 6cossack squat…

CROSSFIT

WARM UP

2 RNDS

1:00 machines

6cossack squat

8good morning

8back rack lunge

10 air squat

_____________

BACK SQUAT

3X1 75%

5X2 80%

3X1 85%

REST  90 SEG ENTE SET

___________________

WOD

INTERVALOS

6 sets

 set 1 every  2:30

50 Double Unders

10 Clean and Jerks (40/30KG )

MAX BURPEES OVER THE BAR

REST 30 segundos entre sets 

set 2 every 2:30

10 Power Snatches (40/30KG)

10 Bar LATERAL Burpees

MAX SINGLE CROSSOVERS O

DU CROOSVER

 

 

FUNDAMENTALS

Martes 28 mayo, 2024

CROSSFITPre- wod Tabata. WOD For Time (with a…

CROSSFIT

Pre- wod

Tabata.

WOD

For Time (with a Partner)

50-40-30-20-10-20-30-40-50 REPS y CAL

DB 17.5/10kg

Calorie Row

Wall Ball 

Burpees to target 

Db front squat 2 x DB

Assault  bike

Db deadlift 2x DB

Bike erg

DB front rack lunge 2 x DB

Ski

 

FUNDAMENTALS

Miércoles 29 mayo, 2024

CROSSFITWARM UP 2 rounds SNATCH PULL MUCLE SNATCH…

CROSSFIT

WARM UP

2 rounds

SNATCH PULL

MUCLE SNATCH

OH

MUSCLE CLEAN

SHOULDER PRESS

1:00 BIKE

_____________

 

EMOM 12

IMPARES: 1 SNATCH + 1 OH

PARES: 1 SQUAT CLEAN + 1 JERK

USAREMOS 60 % DE 1 RM SNATCH PARA COMENZAR, SUBIENDO POR SENSACIONES O SEGUN NUESTRA TECNICA, NO RECOMENDAMOS LLEGAR AL 100% DE NINGUNO DE LOS DOS MOVIMIENTOS

______________

ENDURANCE

Wod

For time 15:00

30 WB

20 DB HANG DB SNATCH 22.5/15KG

10 HAND STAN PUSH UPS 

_

30 DB HANG DB SNATCH

20 HANDSTAND PUSH UPS 

10 WB

30 HANDSTAND PUSH UP 

20WB

10 HANG DB SNATCH

 

FUNDAMENTALS

Jueves 30 mayo, 2024

CROSSFITMURPH / JARANA HERO DAY  FOR TIME 60:00…

CROSSFIT

MURPH / JARANA

HERO DAY  FOR TIME 60:00

VERSION RX CROSSFIT GAMES

USANDO PARA TODO EL WOD  UN CHALECO LASTRADO DE 10/6KG

1600M RUN

Then, 5 rounds of:
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
Then, 1600M RUN

_______________

VERSION INTERMEDIO / O VETERANOS CON CHALECO LASTRADOS 10/6KG

SIN USO DE CHALECO LASTRADO

1600M RUN

100 PULL UPS

200 PUSH UPS

300 AIR SQUAT

1600M RUN

CREAR UNA ESTRATEGIA Y RITMO PARA MANTENER EN EL WOD

__________________

VERSION ESCALADA O FUNDAMENTALS

MITAD DE MURPH

800m Run
50 Pull Up
100 Push Up
150 Squat
800m Run

_______USO DE BANDAS ELASTICAS O ANILLAS PARA LOS PULL UPS

 

 

FUNDAMENTALS

Viernes 31 mayo, 2024

CROSSFIT5:MIN MAQUINAS 8MUSCLE C 8 BEAR DOG 8…

CROSSFIT

5:MIN MAQUINAS

8MUSCLE C

8 BEAR DOG

8 KANG SQUAT

__________________

B)Bodybuilding 14:00

5 x 10

Bech press RPE 6

RING DIP O FONDOS EN CAJA

DB skull crushes (LIGTH)

Db curl bicep (LIGTH)

______________________

WOD

50 Double Unders

15 POWER CLEAN  (60/35)

100 Double Unders

18POWER CLEAN (60/35)

50  Double Unders

20 POWER CLEAN  ((60/35)

100 Double Unders

TIME CAP 14

FUNDAMENTALS

Sábado 1 junio, 2024

CROSSFITFUNDAMENTALS

CROSSFIT

FUNDAMENTALS

Domingo 3 marzo, 2024

Tommy

CROSSFIT

Domingos de Fortuny!!!

¿Tienes problemas para ver el WOD? Haz clic en el siguiente botón para ver la versión completa
Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
Image

Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
Image

Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
Image

Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

Más sobre nosotros

Tu opinión es importante para nosotros

Si tienes alguna sugerencia sobre nuestros servicios o sobre esta web que nos ayude a mejorar puedes hacérnosla a través de nuestro formulario de contacto. ¡Gracias!
Danos tu opinión

Únete hoy

    Open Box ilimitado

    55€/Por mes
    Ven cuando lo desees en nuestro horario de lunes a domingo a entrenar por un máximo de 2 horas al día.

    16 Clases + 10 Open Box

    70€/Por mes
    16 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 10 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    12 Clases + 8 Open Box

    60€/Por mes
    12 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 8 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    8 Clases + 4 Open Box

    50€/Por mes
    8 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 4 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    4 Clases + 2 Open Box

    35€/Por mes
    4 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 2 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    Clase / Open Box suelto

    8€/Por clase
    Una clase u Open Box suelto realizado de forma individual y esporádica.

    Bono 16 clases

    75€
    Bono de 16 clases con una duración de 60 días

    Bono 12 clases

    65€
    Bono de 12 clases con una duración de 60 días

    Bono 8 clases

    55€
    Bono de 8 clases con una duración de 60 días

    Bono 5 clases

    40€
    Bono de 5 clases con una duración de 60 días

            Información de contacto