para ti
WOD
Lunes 9 diciembre, 2024
CROSS TRAINING
Strength:
Clean & jerk
5min work aproximacion al 60%
4 rounds
1 squat clean & 2 jerk
10 EMOM
min 1-3
@60-70%
1-Squat clean + 2 split jerk
min 4-6
@70-75%
1-Squat clean + 2 split jerk
min 7-10
1-Squat clean + 1 split jerk
subir un 5% en cada min comenzando desde 75% 1 rm de clean & jerk
__
Wod:
completa 4 rounds en el menor tiempo:
time cap:18:00
6 Rounds
15 Toes to bar
20M Dumbbell Walking Lunge (2×22.5/15)
45 Double Unders
Martes 10 diciembre, 2024
CROSS TRAINING
Strength:
aproximacion
para el 60%
de tu 1 rm
Deadlift, 10 E2MOM (partners)
min 1-2
5 deadlift 60%-65%
min 3-4 70%-75%
4 deadlift
min 5-6
3 deadlift 80%
min 7-8 85%
2 deadlift
min 9-10
1 deadlift 90%
Wod (8p)(8p)
for time 16:00
1 Sets:
Row 400m/350m
30 wall balls
1 DT
12 Dl + 9 HPC +6 PP
___________
ski 350m/250m
40 wall balls
1 DT
12 Dl + 9 HPC +6 PP
_______________
Row 400m/350m
30 wall balls
1 DT
12 Dl + 9 HPC +6 PP
______________
ski 350m/250m
40 wall balls
1 DT
12 Dl + 9 HPC +6 PP
_______________
pesos
RX : 60/40
Int: 50/35
Novel: calcula un peso que te permita mantener la tecnica
Miércoles 11 diciembre, 2024
CROSS TRAINING
Strength & cycling
7 min para construir
heavy rep del dia de
Power Snatch, subiremos peso por
luego tomaremos el 75% del peso encontrado
EMOM 5
every minute
2 Power snatch (touch &go )
_
wod
for time 15:00 cap
5 sets:
15/12 Calorie Echo Bike o row 18/14
15 swings AM
12 Kipping Handstand Push Ups
____
pesos
rx: (1×22.5/15)
int: (1×20/12.5)
novel peso que te permitan mantener tu técnica esta correcta
HALTEROFILIA
SNATCH
Jueves 12 diciembre, 2024
CROSS TRAINING
For time: 40:00
400-meter run
Then,
5 rounds of:
10 toes-to-bars
10 box jump-overs
Then,
400-meter run
3 rounds for time of:
400/500-meter ski
120 double-unders
40 synchro sit ups
5 rounds for time:
18/25-calorie row
25 burpees over the rower
Viernes 13 diciembre, 2024
CROSS TRAINING
For time 12:00
Bench press, Strict Toes to bar o V-ups
5 rounds
10 bench press
4-6 Toes to bar
bench 60/40
Wod
Every 1:30 Seconds
X 18:00
- 500m Bike Erg
- 4-6 Bar Muscle Ups
- 8 Clean and Jerks
- 7m Handstand Walk o 3 Wall Walk
barra:
rx 60/40
int 50/35
novel: peso para adaptar tu tecnica
substitutes:
min 2
6 Pull ups
min3
12m Bear walk
min 4
4 inch worms
Halterofilia
Sábado 14 diciembre, 2024
CROSS TRAINING
Wod
running clock
0-8min Amrap
8 toes to bar
12 power Snatch 40/30
24 cal Ab
8min-10 rest
10-18 Amrap
12 pull ups/ctb
24 power clean 50/35
48 cal row
18-20 resrt
20 -28 for time
2 rounds
24 toes to bar
24 pull ups /ctb
24 Ground to OH 60/40
24 cal row
28-30 rest
30-36 for time
3 rounds
6 bmu
6 TTb
6 power snatch 70/45
12 cal AB
Domingo 17 noviembre, 2024
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX
Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Historia
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.