Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 17 febrero, 2025

CROSS TRAININGStrength 14:00 work  3 sets  1 Clean…

CROSS TRAINING

Strength 14:00 work 

3 sets 

1 Clean and jerk 

@65-70% 

rest 1:30 

3 sets 

1 Clean and jerk 

@70-75% 

rest 1:30 

3 sets 

1 Clean and jerk 

@75-80% 

rest 1:30

3 sets 

1 Clean and jerk 

@(AHAP)

No te preocupes en hacer un número específico se trata de conseguir un estimulo pesado del dia, no lo confundas con tu RM 

Wod 

3 sets 

Amrap 1:00

C2B / Pull ups 

(mínimo reps 25)

Amrap 1:00

Shuttle Runs (tramos de 7m)

(mínimo Reps 14)

1 rest 

Amrap 1

handStand Walk (tramos 7m)

Wall Walk (mínimo Reps hsw 14m, WW 5)

Amrap 1:00

Shuttle Runs (tramos de 7m)

(mínimo Reps 14)

1 min rest 

Martes 18 febrero, 2025

CROSS TRAININGENDURANCE/ MONOESTRUCUTRAL STRENGTH WOD (Individual)   From 0:00…

CROSS TRAINING

ENDURANCE/ MONOESTRUCUTRAL STRENGTH

WOD (Individual)  

From 0:00 BENCH PRESS 

For time 20:00 

Row  3000/2500

o Ski 2500/2000m

EVERY 2 min. “ 2 Bench press 

RX: 80/60

INt 70/45

Scaled/50/35

___________

2:00 rest 

___________

B)

FOR TIME 16:00  

From 0:00 sandbag cleans

Row 2300 /2000

o Ski 2000/1800M

EVERY 2 min. “ 2 sandbag cleans 

2 heavy dual power clean 

Db x2- 22.6/17.5kd

 

pesos

RX 

68/45kg

INT

60/40kg

scaled 

40/30kg 

 

Miércoles 19 febrero, 2025

CROSS TRAININGStrength 14:00 work  Aproximación 5:min  3 sets …

CROSS TRAINING

Strength 14:00 work 

Aproximación 5:min 

3 sets 

1 Squat  snatch @65-70% 

rest 1:30 

3 sets 

1 Squat  snatch @70-75% 

rest 1:30 

3 sets 1 Squat  snatch  @75-80% 

rest 1:30

3 sets 

1 Squat  snatch @(AHAP)

No te preocupes en hacer un número específico se trata de conseguir un estimulo pesado del 

dia, no lo confundas con tu RM 

Wod:

FIGHT GONE BAD (bench mark)

3 rounds 

1 minuto: Wall Balls 

1 minuto: Sumo deadlift high pull 

1 minuto: box jump 

1 minuto: Push press 

1 minuto: Row Cals 

1 minuto: Rest 

Pesos:

RX 40/35

Scaled: 30 /20

RX + : 60/45kg

(solo para técnica correcta en SDHP 

High B.Jump 70/60cm

HALTEROFILIA

Jueves 20 febrero, 2025

CROSS TRAININGHYBRID TRAINING  (Individual ) estación A)  EMOM…

CROSS TRAINING

HYBRID TRAINING 

(Individual )

estación A) 

EMOM 12

1-SLED PUSH 

2-Farmer carry 2xKb

(tramos de 7m )

3- Run 100m (linea de 50m)

estación B) 

EMOM 12

1-Run 100m (linea de 50m)

 2- Ski Meters 

3- burpees Broad Jump (tramos de7m)

estación C) 

EMOM 12

1- kb swings Am

2- Run 100m (linea de 50m)

 3- Bike Erg Meters 

 

Viernes 21 febrero, 2025

CROSS TRAININGStrength  Back Squat: 6 sets every 2:00 …

CROSS TRAINING

Strength 

Back Squat:

6 sets every 2:00 

Set 1,2,3,

3-2-2 reps 

@60% @65% @75% 

Set 4-5-6

1-1-1 Reps

@75% @80% @85% 

Wod 

Emom 7 min 

4 POWER CLEAN 

RX+ 90/70KG 

RX 80/65KG

SCALED 50/35KG 

Scaled RPE 6

NOTA ATLETA: debería ser

 Touch & GO o (singles también es divertido 😁)

Rest 1:00 

Emom 7 min 

(candela 🔥)

EVERY MIN

RX 50 DU + 4 BURPEES 

INTERMEDIO 30DU + 4 BURPEES 

SCALED 

30 SEGUNDOS: SUs + 4 BURPEES 

Halterofilia

Sábado 22 febrero, 2025

CROSS TRAININGPartners (a repartir ) (Running Clock )…

CROSS TRAINING

Partners (a repartir )

(Running Clock )

min 0:00 – 15:00 

RX COMIENZA 21 REPS o SCALED COMIENZA 18 REPS

21-18-15-12- 9 – 6 – -3 -1

Thrusters 40/30kg

Pull ups 

_

15:00 -17-00 rest 

_

17:00-30:00 work

21-15-9-6-3

Power SNATCH  50/35

Box jump 

Cal bike erg 

_

30-32 rest 

_

32-40 work

21-15- 9 

power CLEAN 60/40kg

burpees over back over back 

Cal Ski 

Domingo 17 noviembre, 2024

Tommy

CROSS TRAINING

¿ Qué sorpresa nos tendrá preparada nuestro Fortuny?

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Presentación

SNY

Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.

SNYBOX
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNYBOX nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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