para ti
WOD
Lunes 7 julio, 2025
CROSS TRAINING
Strength
EMOM 6 min:
1 snatch pull
2 Power Snatch (@ 50-55-60% cada 2 min )
EMOM 6 min: 2 1 Snatch Pulls
1 hang power snatch (@60-65-70%)
EMOM 4 min:
1 Hang Snatch
1 Overhead Squat
(@60-65-70%)
__
Fundamentals:
EMOM 6
1 SNATCH PULL
1 POWER SNATCH
EMOM 6
1 POWER SNATCH
1 HANG POWER SNATCH
_
WOD
FOR Time 16
Calorías en Assault Bike 15/10 o SKI 15/12
21-15-9-6
wall balls 9/6kg
DB snatch 22,5/15
TTB
Distancias:
Scaled /inter
AB 14/8 cal
SKI 12/8 cal
Martes 8 julio, 2025
CROSS TRAINING
Strength
Fuerza 18:00
EMOM 6
3 Front Squat
@ 60-65% 3/3
EMOM 6
2 Front Squat
@ 70 – 75% 3/3
EMOM 6
1 Front Squat
@ 80- 85 % 3/3
__
WOD
3 MIN ON 1 MIN OFF X4 R
15 handstand push ups
10 Bob
Max Squats cleans
RX 80/60
INT 60/50
La puntuación final será la suma de Squats cleans conseguida
Miércoles 9 julio, 2025
CROSS TRAINING
Strength
Strength
EMOM 5
1 Push Press+
2 Push JERK
@ 60-65% 3/3
EMOM 5
1 Push Jerk+
2 SPLIT JERK
@ 70 – 75% 3/3
EMOM 5
1 Split Jerk
80%/90%/100%
WOD
AMRAP 16
10 BOX JUMP 70/60CM
15 KETTLEBELLS SWING 24/16KG
5 BAR MUSCLE UP TO 10 PULL UPS
TARGET:
ELITE/RX 7-9 R
INTERMEDIO: 5-6R 20/12KG
SCALED: 3-5 BOX: 60/50
HALTEROFILIA
Trabajo de Clean
Jueves 10 julio, 2025
CROSS TRAINING
HYROX
AMRAP 20 Minutes
100m Dumbbell Farmer’s Carry 2xdb 22.5/15 (tramos 10m)
600/550/500m Row
50m 1xDB 22.5/15 Walking Lunge
(Tramos de 10 m)
1000/900/800m Bike Erg
3:00 rest
AMRAP 20 minutes
500/450/400m Ski
50m burpees broad jump
30/25/20 cal AB, Echo bike
50 wb
Target
Estación A:
2rounds +
Estación B:
3 rounds +
Viernes 11 julio, 2025
CROSS TRAINING
strength work 15:00
serie 1
10 Deadlift @ 50%
serie 2
8 deadlift @ 65%
serie 3
6 deadlift @ 70%
serie 4
2X4 deadlift @ 75%
serie 5
2X2 deadlift @ 80%+
WOD:
Amrap 15
3 ring muscle ups
6 dual db step ups
Complex 1x db
3 hang power clean +
2 db front rack front squat
1(+) push press ….
en cada ronda aumenta (1) rep de push press 1+1+1+1 etc …
Scaled: 4 BMU
Halterofilia
Trabajo de Snatch
Sábado 12 julio, 2025
CROSS TRAINING
(Partners)
For time
de 0 a 12
40 power snatch 40/35
40 burpees over the bar
40 cal row
13-14 rest
de 14- 21
30 power clean 50/40
30 c2b
30 cal echo bike
21- 22 rest
de 22 a 30
30 push press 60/45
30 hspu
30 cal row
30-31 rest
31 – 40 min
20 bar muscle ups
20 cal echo bike
20 cal row
Domingo 17 noviembre, 2024
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX
Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Historia
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.
Tu opinión es importante para nosotros
