para ti
WOD
Lunes 22 julio, 2024
CROSS TRAINING
WARM UP
2 ROUNDS
5 REPS
SNATCH DEADLIFT
MUSCLE SNATCH
OH
B T N. PUSH PRESS
POWER SNATCH
_____________
Strength
5 Sets Unbroken
cada 1:30 rest :30seg
3 Power Snatch + 2 OH
Elige una opción para cada set
60/45kg
50/40kg
40/30kg
____________-
Wod
AMRAP : 16:00
25 Pull-Ups
25 American Kettlebell Swings
20/15cal AB o BIKE-erg 28/25 cal
FUNCIONAL SNY (LA LAGUNA)
Martes 23 julio, 2024
CROSS TRAINING
warm up
1: 00 cardio
inch worms
shoulder press
push press
5/5 db press
_____________
Strength
15:00
Por carga: partners
Shoulder press
5 x 3 @ 70% de 1RM Strict Press
____________–
Wod parners
Por tiempo: 16:00
20 Wall Walks
40 Box jump Overs
30 partner Deadlifts 110/80
50/45/40 Calorías Sk o bike erg
30 partners Deadlifts
40 Box jump Overs
20 Wall Walks
FUNCIONAL SNY (LA LAGUNA)
Miércoles 24 julio, 2024
CROSS TRAINING
warm up
2 rounds
6 reps todo
deadlift
muscle clean
front rack rotación de hombros
power clean
front squat
__________
strength
barbell cycling
Por carga:
6 Sets cada set en 2:00 rest :30 segundos
15/12 Calorías row SKI por debajo de :50 segundos
3 Power Clean + 3 Squat Clean
Elige una opción para cada set
60/45kg
50/40kg
40/30kg
_____________-
WOD
Por tiempo:
14:00
60 DU 100 SU
12-16-20-16-12
toes to bar
Dumbbell Racked Lunge Steps
Dumbbells : 2x (22,5/16 kg)
FUNCIONAL SNY (LA LAGUNA)
Jueves 25 julio, 2024
CROSS TRAINING
Hyrox
w-up
TABATA
Partner workout
For time:
400m run (JUNTOS)
100 wall ball 9/6kg
80 DB hang snatch 22.5/15kg
400m run (JUNTOS)
100 sit ups
60 wall ball 9/6kg
400m run (JUNTOS)
60 push up
40 wall ball 9/6kg
400m run (JUNTOS)
100 wall ball 9/6kg
80 DB hang snatch 22.5/15kg
FUNDAMENTALS
Viernes 26 julio, 2024
CROSS TRAINING
warm up
2 rounds
5 reps para todo
good morning
back squat
Cossack squats
1 machines
_____________
Strength 15:00
cada 1:30 x 8 sets
3 Back Squat @ 70% 1RM Back Squat
cada 2 MIN set aumenta un 5%
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wod
AMRAP 15
12 Power Snatch 40/30
20/18 CAL AB O 25/22 BIKE-ERG
2 ROPE CLIMB O 4 CHINE UPS
FUNDAMENTALS
Sábado 27 julio, 2024
CROSS TRAINING
WARM UP
Tabata: activacion de movimientos
air squat
thrusters con PVC
hanging pull ups
burpees
_________-
FOR TIME
40:00
wod- partners
24-21-18-15-12-9-6
thrusters 50/35
burpees over the bar
9-8-7-6-5-4-3-2
BAR MSUCLE UP
despues de cada set
30 cal row
rest 2:00
24-21-18-15-12-9-
clean & jerk 50/35
burpees over the bar
2-4-6-8-10-12
TOES TO BAR
despues de cada set
20 cal ski
FUNDAMENTALS
Domingo 16 junio, 2024
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX
Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Historia
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.
Tu opinión es importante para nosotros
