SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 26 febrero, 2024

CROSSFITWARM UP ACTIVACION CON PICA 2 ROUDNS 3…

CROSSFIT

WARM UP

ACTIVACION CON PICA

2 ROUDNS

3 SNATCH DEADLIFT

3 SNATCH HIGH PULL

3 MUSCLE CLEAN

3 OH

3 POWER SNATCH

 

___________________

WEIGTHLIFTING

EMOM 12 MIN

4MIN

3POWER SNATCH + 1 OH

EMEPZAMOS AL 60%

 

4MIN

2POWER SNATCH + 1 OH 70%

 

4MIN ENTEROS PARA

BUSCAR  UNA HEAVY REP

1POWER SNATCH + 1 OH

 

VERSION DE FUNDAMENTAL

POWER SNATCH + FRONT SQUAT

_____________

 

ROW 400/300M O SKI

21 POWER CLEAN 40/30

15 TOES TO BAR

9 KB SWING 24/16KG

FUNDAMENTALS

Martes 27 febrero, 2024

CROSSFITINDIVIDUAL  (NO PARTNERS ) BLOQUE (A) 6 PERSONAS…

CROSSFIT

INDIVIDUAL  (NO PARTNERS )

BLOQUE (A)
6 PERSONAS
AMRAP 12

12/10 CAL AB
8 BURPEES OVER THE BAR
8 THRUSTERS 40/30KG

______________

(2 MIN REST)
6 PERSONAS
BLOQUE (B)
12 AMRAP

SKI 15/12 CAL SKI
15 DB FRONT RACK LUNGES 1 X DB 22.5/15Kg
10 Pull Ups / CTB

________________________

2 MIN REST)

____________________

6 PERSONAS
BLOQUE (C)
12 MIN AMRAP
500/400M BIKE ERG
10 Push Ups
15 Air Squats
20 SIT UPS

FUNDAMENTALS

Miércoles 28 febrero, 2024

CROSSFIT   Warm-up   2 rounds 1:00 machines MOD…

CROSSFIT

 

 Warm-up

 

2 rounds

1:00 machines MOD 10DB Goblet squat

10 DB push press

:30 handstand hold

O wall walk hold

_________________

Gymnastic work

 

3 rounds for quality of:

4 Strict Handstand Push-ups,

Rest 30 secs

4  STRICT PULL UP

 

8 Strict Handstand Push-ups

Rest 30 secs

8 STRICT PULL UP

 

12 KIPPING HAND STAND PUSH UP

12 STRICT PULL UPS

 

REST B/T SET 2 MIN

_________

FOR TIME

2 rounds for time of:

ROW, 800m/600M 36 Wall Balls,

24 Toes-to-bars

12 POWER SNATCH 40/30KG

Time cap 16:00

FUNDAMENTALS

Jueves 29 febrero, 2024

CROSSFITwarm up 2 rounds 1:00 machines World Grate…

CROSSFIT

warm up

2 rounds

1:00 machines

World Grate Streches

5/5

8 cobra push up

10 Good morning

10 Mechanic Squat

10 ALT LUNGES

___________

Partners Wod

For time 40:00

 

CASH IN 500 M RUN

 

6  synchro KB SINGLE ARM OH WALKING LUNGE 7METROS

30 synchro  KB Deadlift 1 x 24/16g

 

2500M/2000M/1800M

Ski Erg

(a repartir )

 

6 HANDSTAND WALK  7 M  A REPARTIR O 10 WALL WALK

30 SYNCHRO KB  GOBLET SQUAT 24/16KG

 

180cal /150cal /120 Cal assault bike

(a repartir )

30 synchro KB devil press 1 x 24/16KG

 

CASH OUT 500m Run (juntos )

 

FUNDAMENTALS

Viernes 1 marzo, 2024

CROSSFITwarm up 2 Sets, 3front squat 3high pull…

CROSSFIT

warm up

2 Sets,

3front squat

3high pull

3power clean

3shoulder press

30 SEG HAND STAND HOLD

5 Inch Worms

________________

12 MIN

EMOM

4MIN

SQUAT CLEAN & JERK

65%

4MIN

SQUAT CLEAN & JERK

75%

4MIN ENTEROS

PARA ESTABLECER UNA HEAVY REP

_______________

 

Wod

time cap 14:00

 

3 rounds:

15/10 AB Calories

15 HAND STAND PUSH UPS

15 PUSH PRESS 40/30

15 HAND RELASE PUSH UPS

FUNDAMENTALS

Amrap 15 min

6 single arm front rack  walking lunge   7 m 1 x DB 22.5/15

16/13 cal assault o  18/15 bike erg

6 single arm carry  walking lunge   7 m 1 x DB 22.5/15

rest 1:00 (no es obligatorio )

10 facing Burpees over the db

OBjectivo 3 . Rounds

Sábado 2 marzo, 2024

CROSSFITWARM UP PRE WOD   3 ROUNDS 400m…

CROSSFIT

WARM UP

PRE WOD

 

3 ROUNDS

400m ROW  (A REPARTIR )

20/16 Calorie Bike

10 SAND BAG SQUAT

CADA ATLETA

 

(VERSION DE FDT)

2 DB FRONT RACK SQUAT

_____________

3 ROUNDS

400m Run (JUNTOS

20/16 Calorie  Bike

10 SAND BAG CLEAN

(A REPARTIR )

3 ROUNDS

400m ROW  A REPARTIR

20/16 Calorie  Bike

10 THRUSTERS  50  /35 -FDT (40/30)

CADA ATLETA

 

3 ROUNDS

400m ROW  A REPARTIR

20/16 Calorie  Bike

10 SNATCH 60/45-FDT (40/30)

CADA ATLETA

EN EL TIMEPO RESTANTE

 

1 HEAVY REP DE

SNATCH CADA UNO

 

 

 

FUNDAMENTALS

Domingo 3 marzo, 2024

Tommy

CROSSFIT

Domingos de Fortuny!!!

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Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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