para ti
WOD
Lunes 17 febrero, 2025
CROSS TRAINING
Strength 14:00 work
3 sets
1 Clean and jerk
@65-70%
rest 1:30
3 sets
1 Clean and jerk
@70-75%
rest 1:30
3 sets
1 Clean and jerk
@75-80%
rest 1:30
3 sets
1 Clean and jerk
@(AHAP)
No te preocupes en hacer un número específico se trata de conseguir un estimulo pesado del dia, no lo confundas con tu RM
Wod
3 sets
Amrap 1:00
C2B / Pull ups
(mínimo reps 25)
Amrap 1:00
Shuttle Runs (tramos de 7m)
(mínimo Reps 14)
1 rest
Amrap 1
handStand Walk (tramos 7m)
o Wall Walk (mínimo Reps hsw 14m, WW 5)
Amrap 1:00
Shuttle Runs (tramos de 7m)
(mínimo Reps 14)
1 min rest
Martes 18 febrero, 2025
CROSS TRAINING
ENDURANCE/ MONOESTRUCUTRAL STRENGTH
WOD (Individual)
From 0:00 BENCH PRESS
For time 20:00
Row 3000/2500
o Ski 2500/2000m
EVERY 2 min. “ 2 Bench press
RX: 80/60
INt 70/45
Scaled/50/35
___________
2:00 rest
___________
B)
FOR TIME 16:00
From 0:00 sandbag cleans
Row 2300 /2000
o Ski 2000/1800M
EVERY 2 min. “ 2 sandbag cleans
o
2 heavy dual power clean
Db x2- 22.6/17.5kd
pesos
RX
68/45kg
INT
60/40kg
scaled
40/30kg
Miércoles 19 febrero, 2025
CROSS TRAINING
Strength 14:00 work
Aproximación 5:min
3 sets
1 Squat snatch @65-70%
rest 1:30
3 sets
1 Squat snatch @70-75%
rest 1:30
3 sets 1 Squat snatch @75-80%
rest 1:30
3 sets
1 Squat snatch @(AHAP)
No te preocupes en hacer un número específico se trata de conseguir un estimulo pesado del
dia, no lo confundas con tu RM
Wod:
FIGHT GONE BAD (bench mark)
3 rounds
1 minuto: Wall Balls
1 minuto: Sumo deadlift high pull
1 minuto: box jump
1 minuto: Push press
1 minuto: Row Cals
1 minuto: Rest
Pesos:
RX 40/35
Scaled: 30 /20
RX + : 60/45kg
(solo para técnica correcta en SDHP
High B.Jump 70/60cm
HALTEROFILIA
Jueves 20 febrero, 2025
CROSS TRAINING
HYBRID TRAINING
(Individual )
estación A)
EMOM 12
1-SLED PUSH
2-Farmer carry 2xKb
(tramos de 7m )
3- Run 100m (linea de 50m)
estación B)
EMOM 12
1-Run 100m (linea de 50m)
2- Ski Meters
3- burpees Broad Jump (tramos de7m)
estación C)
EMOM 12
1- kb swings Am
2- Run 100m (linea de 50m)
3- Bike Erg Meters
Viernes 21 febrero, 2025
CROSS TRAINING
Strength
Back Squat:
6 sets every 2:00
Set 1,2,3,
3-2-2 reps
@60% @65% @75%
Set 4-5-6
1-1-1 Reps
@75% @80% @85%
Wod
Emom 7 min
4 POWER CLEAN
RX+ 90/70KG
RX 80/65KG
SCALED 50/35KG
Scaled RPE 6
NOTA ATLETA: debería ser
Touch & GO o (singles también es divertido 😁)
Rest 1:00
Emom 7 min
(candela 🔥)
EVERY MIN
RX 50 DU + 4 BURPEES
INTERMEDIO 30DU + 4 BURPEES
SCALED
30 SEGUNDOS: SUs + 4 BURPEES
Halterofilia
Sábado 22 febrero, 2025
CROSS TRAINING
Partners (a repartir )
(Running Clock )
min 0:00 – 15:00
RX COMIENZA 21 REPS o SCALED COMIENZA 18 REPS
21-18-15-12- 9 – 6 – -3 -1
Thrusters 40/30kg
Pull ups
_
15:00 -17-00 rest
_
17:00-30:00 work
21-15-9-6-3
Power SNATCH 50/35
Box jump
Cal bike erg
_
30-32 rest
_
32-40 work
21-15- 9
power CLEAN 60/40kg
burpees over back over back
Cal Ski
Domingo 17 noviembre, 2024
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX

Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO

Historia

Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.