para ti
WOD
Lunes 9 septiembre, 2024
CROSS TRAINING
warm up
mobilidad de PVC
round 1 pvc
round 2 barbell
2 snatch deadlith
2 muscle snatch
2 behind the neck push press
2 overhead squat
2 power snatch
2 squat snatch
______
Strength
Snatch/ tall Snatch
Emom 10:00
1 Tall squat Snatch+1 Squat Snatch+1 Snatch pull
min 1 -3
@60% 1 rm snatch
min 4 -6
@65% 1 rm snatch
min 7-9
@70-72%
1 rm snatch
min 10
@ 77%
____
WOD
for time 16:00
For time
cash in
150 Double Unders o 200 SUs
Luego
40-30-20 hang power Snatches 40/30kg
después de cada set
30 Toes to Bar
FUNDAMENTALS
Warm up
tabata
20 on 10 off
pvc thrusters
step ups
burpees
machines
__
TECNICA 5MIN PARA THRUSTERS
___
WOD PARTNERS
Parte A
3 Rounds
P1 – 9-12-15 Thrusters
P2 – 10 Burpee Box Jump Overs
-descansa 2:00-
Parte B
9 Syncro Thrusters
P1 DB, P2 Barra
10 Syncro Partners Bar lateral Burpees
12 Syncro Thrusters
P1 DB, P2 Barra
10 Syncro Partners Bar lateral Burpees
15 Syncro Thrusters
P1 DB, P2 Barra
10 Syncro Partners Bar lateral Burpees
-descanse 2:00-
Parte C
3 Rounds
P1 – 9-12-15 Thrusters
P2 – 10 Burpees a target 6
Barra: (30/25kg)
FUNCIONAL (LA LAGUNA)
Linea de fuerza
Tren inferior A
Tren inferior B
Martes 10 septiembre, 2024
CROSS TRAINING
warm up
tabata
20 on 10 off
pvc thrusters
step ups
burpees
machines
___
TECNICA 5MIN PARA THRUSTERS
WOD PARTNERS 35:00 time cap
Parte A
3 Rounds
P1 – 9-12-15 Thrusters
P2 – 10 Burpees
-descansa 2:00-
Parte B
9 Syncro Thrusters
P1 DB, P2 Barra
10 Syncro Partners Bar lateral Burpees
12 Syncro Thrusters
P1 DB, P2 Barra
10 Syncro Partners Bar lateral Burpees
15 Syncro Thrusters
P1 DB, P2 Barra
10 Syncro Partners Bar lateral Burpees
-descanse 2:00-
Parte C
3 Rounds
P1 – 9-12-15 Thrusters
P2 – 8 strict HSPU o 12 HSPU
Barra: (50/35kg)
Fundamentals (LL)
warm up
burgerner warm up
mobilidad de PVC
round 1 pvc
round 2 barbell
2 snatch deadlith
2 muscle snatch
2 behind the neck push press
2 overhead squat
2 power snatch
2 squat snatch
______
Strength
Snatch/ tall Snatch
Emom 10:00
Tall POWER Snatch
+
POWER Snatch
+
Snatch pull
min 1 -3
@RPE 7
min 4 -6
@RPE 8
min 7-9
@RPE 9
min 10
@RPE 10
____
WOD
for time 16:00
fir time
cash in
80 SINGLE Unders
-30-20-10
Dumbbell Snatches
30 SIT UPS
DB 15/12.5kg
Funcional La Laguna
Linea de Fuerza Tren Inferior
Miércoles 11 septiembre, 2024
CROSS TRAINING
warm up
BURGERNER CLEAN W-UP
____
Strength
Emom 12
Complex
1 Tall power clean+1 power clean+1 push jerk
min 1 -3
@60% 1 rm clean & jerk
min 4 -6
@65% 1 rm clean & jerk
min 7-9
@70-72%
1 RM clean & jerk
min 10
@ 77% clean & jerk
____
WOD
11:00 AMRAP
1 rope climb
RX:
7/7 single arm DB OH Squat 1DB
Intermedio:
o 7 hang squat clean 1DB
7/7 Single arm Deadlift
15/12 cal AB 20/18 Cal ERG
db 22.5/15
FUNDAMENTALS
warm up
BURGERNER CLEAN W-UP
____
Strength
Emom 12
Tall power clean
+
power clean
+
push jerk
min 1 -3
RPE 7
min 4 -6
RPE 7
min 7-9
RPE 8
min 10
RPE 9
____
WOD
11:00 AMRAP
1 rope climb o progression
0 4 Chine ups
7 / 7 db front rack squats a un brazo
7 / 7 Dumbbells Deadlift a un brazo
15/12 cal ab 20/18 cal erg
db 15/10kg
adaptacion
db front squat
FUNCIONAL (LA LAGUNA)
LINEA de fuerza Tren Superior A
Jueves 12 septiembre, 2024
CROSS TRAINING
Warm up
Hyrox
P1
1000m ROW
P2
10 dual DB front rack step back alt
400m run (juntos )para (La Laguna) 200M run
P1
800m ROW
P2
3 pull ups
5push ups
8 air squat
400m run (juntos )
(La Laguna) 200M run
P1
1000m ROW
P2
10 dual DB power clean
400m run (juntos )
(La Laguna) 200M run
P1
1000m ski
P2
10 dual DB Man makers
https://youtu.be/2FrqzCeAjqM?si=8zBmGpIpN_FlQGGd
FUNDAMENTALS
Hyrox
P1
1000m ROW
P2
10 dual DB front rack step back alt
switch cada vez que quieras hasta completar
1000m row
el P2 descansa al finalizar los 10 steps back
400m run (juntos )
P1
800m ROW
P2
3 pull ups
5push ups
8 air squat
switch cada vez que quieras hasta completar
800m row
el P2 descansa al finalizar los pull ups, push ups , air squat
400m run (juntos )
P1
1000m ROW
P2
10 dual DB power clean
400m run (juntos )
1000m Ski
P2
10 dual DB Man Makers
FUNCIONAL (LA LAGUNA)
LINEA DE FUERZA TREN SUPERIOR B
Viernes 13 septiembre, 2024
CROSS TRAINING
warm up
2 rounds
10 good morning
10shoulder press
10 gluted bridges
3/3 single leg glutted bridges
_______
strength
10 rounds
every 1:00
deadlift
5-4-3-2-1
2-2-2-1-1
@60-65-70-75-80
85-90-90-96-100
___
WOD
for time
100 PUSH PRESS
Every TIME YOU DROP the barbell
10 box jump FULL EXTENSION
time cap 13:00
RX:50/35
INT:40/30
SCALED:20/15kg
FUNDAMENTALS
warm up
2 rounds
10 good morning
10shoulder press
10 gluted bridges
3/3 single leg glutted bridges
_______
strength
10 rounds
every 1:00
deadlift
5-4-3-2-1
2-2-2-1-1
RPE 7-7-8-8-9-9-10
___
WOD
for time
80 PUSH PRESS 30 /20kg
every drop the barbell 5 burpees
time cap 13:00
FUNCIONAL (LA LAGUNA)
LINEA DE FUERZA TREN INFERIOR A
Sábado 14 septiembre, 2024
CROSS TRAINING
warm up
TABATA COACH
Partners Wod
_______
Triple G Chipper»
Por tiempo:
100 Pull-Ups
80 Sit-Ups
30 pistol o Goblet squat
50 clean and jerk 60/40kg
60 Calorías ski
30 power snatch 60/40
20 bar muscle up
30 power snatch
60 cal Assault bike
50 power Clean 60/40kg
30 Pistols G0goblet squat
80 Sit-Ups
100 pull ups
40 min time cap
FUNDAMENTALS (LL)
WARM UP
TABATA COACH
Partners Wod
_______
Triple G Chipper»
Por tiempo:
100 Pull-Ups
80 Sit-Ups
100 Goblet air squat
50 clean and jerk 60/40kg
40 Calorías ski
30 power snatch 60/40
20 bar muscle up
30 power snatch
60 cal Assault bike
50 power Clean 60/40kg
60 Pistols 0 100 air squat
80 Sit-Ups
100 pull ups
ENTRENAMIENTO HIT CARDIO/ FUERZA
Domingo 14 septiembre, 2024
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX
Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Historia
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.
Tu opinión es importante para nosotros
