Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 9 diciembre, 2024

CROSS TRAININGStrength: Clean & jerk  5min work aproximacion…

CROSS TRAINING

Strength:

Clean & jerk 

5min work aproximacion al 60%

 

4 rounds 

1 squat clean & 2  jerk 

10 EMOM

min 1-3

@60-70%

1-Squat clean + 2 split jerk 

 

min 4-6

@70-75%

1-Squat clean + 2 split jerk 

 

min 7-10 

 1-Squat clean + 1 split jerk 

subir un 5% en cada min comenzando desde 75% 1 rm de clean & jerk 

__

Wod:

completa 4 rounds  en el menor tiempo: 

time cap:18:00 

6 Rounds

15 Toes to bar

20M  Dumbbell Walking Lunge (2×22.5/15)

45 Double Unders

Martes 10 diciembre, 2024

CROSS TRAININGStrength: aproximacion  para el 60% de tu…

CROSS TRAINING

Strength:

aproximacion 

para el 60%

de tu 1 rm 

Deadlift,  10 E2MOM (partners)

min 1-2

5 deadlift 60%-65%

min 3-4 70%-75%

4 deadlift 

min 5-6

3 deadlift 80%

min 7-8 85%

2 deadlift 

min 9-10

1 deadlift 90%

 

 

Wod  (8p)(8p)

for time 16:00 

1 Sets:

Row 400m/350m 

30 wall balls 

1 DT 

12 Dl + 9 HPC +6 PP

___________

ski  350m/250m 

40 wall balls 

1 DT 

12 Dl + 9 HPC +6 PP

_______________

Row 400m/350m 

30 wall balls 

1 DT 

12 Dl + 9 HPC +6 PP

______________

ski  350m/250m

40 wall balls 

1 DT 

12 Dl + 9 HPC +6 PP

_______________

pesos 

RX : 60/40

Int: 50/35

Novel: calcula un peso que te permita mantener la tecnica  

 

Miércoles 11 diciembre, 2024

CROSS TRAININGStrength & cycling  7 min para construir …

CROSS TRAINING

Strength & cycling 

7 min para construir 

heavy rep del dia de 

Power Snatch, subiremos peso por 

luego tomaremos el 75% del peso encontrado 

 EMOM 5 

every minute 

2 Power snatch (touch &go )

_

wod 

for time 15:00 cap 

5 sets:

15/12 Calorie Echo Bike o row 18/14

15 swings AM

12 Kipping Handstand Push Ups

____

pesos

rx: (1×22.5/15)

int: (1×20/12.5)

novel peso que te permitan mantener  tu técnica esta correcta

HALTEROFILIA

SNATCH

 

Jueves 12 diciembre, 2024

CROSS TRAININGFor time: 40:00  400-meter run Then, 5…

CROSS TRAINING

For time: 40:00 


400-meter run

Then,
5 rounds of:
10 toes-to-bars
10 box jump-overs

Then,
400-meter run

3 rounds for time of:
400/500-meter ski
120 double-unders
40 synchro sit ups

 

5 rounds for time:
18/25-calorie row
25 burpees over the rower 

 

Viernes 13 diciembre, 2024

CROSS TRAININGFor time 12:00  Bench press, Strict Toes to…

CROSS TRAINING

For time 12:00 

Bench press, Strict Toes to bar o V-ups  

5 rounds

10 bench press 

4-6 Toes to bar  

 

bench 60/40

 

Wod 

 

Every 1:30  Seconds

X 18:00 

 

  1. 500m Bike Erg
  2. 4-6 Bar Muscle Ups
  3. 8 Clean and Jerks 
  4. 7m Handstand Walk o 3 Wall Walk 

 

barra:

rx 60/40

int 50/35

novel: peso para adaptar tu tecnica 

 

substitutes:

min 2 

6 Pull ups 

min3 

12m Bear walk 

min 4 

4 inch worms 

 

Halterofilia

Sábado 14 diciembre, 2024

CROSS TRAININGWod  running clock    0-8min Amrap  8…

CROSS TRAINING

Wod 

running clock 

 

0-8min Amrap 

8 toes to bar 

12 power Snatch 40/30

24 cal Ab 

 

8min-10 rest 

 

10-18 Amrap 

12 pull ups/ctb 

24 power clean 50/35

48 cal row 

 

18-20 resrt 

 

20 -28 for time 

2 rounds 

24 toes to bar 

24 pull ups /ctb

24 Ground to OH 60/40 

24 cal row 

 

28-30 rest 

 

30-36 for time 

3 rounds 

6 bmu 

6 TTb 

6 power snatch 70/45

12 cal AB 

Domingo 17 noviembre, 2024

Tommy

CROSS TRAINING

¿ Qué sorpresa nos tendrá preparada nuestro Fortuny?

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Presentación

SNY

Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.

SNYBOX
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNYBOX nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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    4 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 2 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

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    Bono de 12 clases con una duración de 60 días

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    Bono de 8 clases con una duración de 60 días

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    Bono de 5 clases con una duración de 60 días

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