para ti
WOD
Lunes 21 abril, 2025
CROSS TRAINING
Strength
EMOM 4
2 power snatch
@60-65%
EMOM 4
1 Hang Power Snatch + power snatch
@70-75%
EMOM 4
1 Power Snatch
@ 80-85-90-95%
Wod
For time 14:00
4 rounds
6 strict pull ups
6 power snatch 50/35
20/18 cal row O 18/15 cal bike erg
Martes 22 abril, 2025
CROSS TRAINING
Strength
14:00 work
3X2 Push jerk
@65-70-75%
rest
2X2 push jerk
@75-80%
rest
2X1 push jerk
@ 85-90%
Wod
For time 16:00
20 push press 50/35
15 lateral burpees over the bar
20 strict HSPU
40 push up
20 strict HSPU
15 lateral burpees over the bar
20 push press
50/35
Miércoles 23 abril, 2025
CROSS TRAINING
Strength
EMOM 3
3 FRONT SQUAT @60-65%
EMOM 3
2 FRONT SQUAT
@ 70-75%
EMOM 3
1 FRONT SQUAT
@ 80-85-90%
EMOM 2
20 SEGUNDOS
FRONT RACK HOLD
@ 100-105%
_
WOD
AMRAP 15
30M KBs F. rack walking Lunge (7.5) 2x 24/15
35 DUs /60 S.U.
30 KB swings AM
35 DUs /60 S.U.
300/200m ski o 600/400m bike erg
HALTEROFILIA
Jueves 24 abril, 2025
CROSS TRAINING
HYBRID TRAINING AMRAP 38,
ESTACIÓN 1
RUN 500 (JUNTOS )
ROW 1900/1800/1700M
26 DUAL KB OH WALK
(TRAMOS DE 15 M)
ESTACIÓN 2
RUN 500 (JUNTOS )
SKI 1000/900/800M
20 PUSH TANK
(TRAMOS DE 15 M)
ESTACIÓN 3
RUN 500 (JUNTOS )
30 TRAMOS DE BURPEES BROAD JUMP (7.5)
50 WALL BALLS (TRAMOS DE 15M)
Viernes 25 abril, 2025
CROSS TRAINING
strength
EMOM 4 @ 60-70
CLEAN PULL + POWER CLEAN
EMOM 4 @ 70-75
2 POWER CLEAN
EMOM 4 @ 80-85
HANG POWER CLEAN + POWER CLEAN
WOD:
FOr time ALT:R 14:00
2 ROUNDS
8 BAR MUSCLE UPS
30/24 cal ROW
15 db power clean
_
2 ROUNDS
8 BAR MUSCLE UPS
30/24 cal BIKE ERG
15 db power clean
Halterofilia
Sábado 26 abril, 2025
CROSS TRAINING
For time 38 min
Heavy partner
20 burpees over the bar
20 clean & jerk 70/45
20 pull ups
AB cal 25/20/18
_
20 burpees over the bar
20 Snatch 70/45
40 c2b
AB cal 25/20/18
_
20 burpees over the bar
20 thruster 70/45
50 HSPU
AB cal 25/20/18
_
20 burpees over the bar
20 power clean 70/45
40 toes to bar
AB cal 25/20/18
_
20 burpees over the bar
20 squat clean 70/45
30 bar muscle up o /40 pull ups
AB cal 25/20/18
Domingo 17 noviembre, 2024
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX
Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Historia
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.
Tu opinión es importante para nosotros
