SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 15 abril, 2024

CROSSFITWARM UP BURGERNER -Pvc- Barbell moviidad deadlift CLEAN…

CROSSFIT

WARM UP

BURGERNER

-Pvc- Barbell moviidad

deadlift

CLEAN pull

muscle CLEAN

push press

FRONT SQUAT

SQUAT CLEAN

______________

Weightlifting

Emom (10) POWER CLEAN / SQUAT CLEAN

 

1min.10 Squat Clean

2min 5 power cleans

3min.8 Squat Clean

4min 4power clean

5min.6 Squat Clean

6min 3power clean

7min.4 Squat Clean

8min 2power clean

9min.2 Squat Clean

10min 1power clean

-empezar 60% 1 rm SQUAT CLEAN

*Esto deben ser Touch & GO .

______________

Wod

4 sets: every 3:30 amrap

15 box jump over

12 c2b / puul ups

9 thrusters 40 /30

Rest 30 entre set

FUNDAMENTALS

Martes 16 abril, 2024

CROSSFITWarm up 5/5Db push press (PESO LIBRE )…

CROSSFIT

Warm up

5/5Db push press (PESO LIBRE )

10 push ups

5 sit ups

5 step ups

1 machines

__________

WOD

Amrap 18

10 burpees

20 toes to bar

10 DB STEP UPS over 2X 20/12.5

20 kb swings

20 SIT UPS

_____________

Rest 4min

_____________

Amrap 18:00

Bike-erg 20/18 AB 15/12

1o strict pull up

30 wall balls

20 PUSH UPS

_____________

 

FUNDAMENTALS

Miércoles 17 abril, 2024

CROSSFITWarm up Pvc movilida Barbell 10SNATCH Deadlift 10Muscle…

CROSSFIT

Warm up

Pvc movilida

Barbell

10SNATCH Deadlift

10Muscle SNATCH

10OH

10 POWER SNATCH

1 min machines

___________________

 

Weightlifting

12:00 work  90 grados dip

Power Snatch 6 xROUNDS  65% 1RM REST MAX 1:15

Dip Power Snatch 1×3 65% 1RM

Dip Power Snatch 1×3 70% 1RM

Dip Power Snatch 1×2 80% 1RM

Dip Power Snatch 1×2 80% 1RM

Dip Power Snatch 1×1 85% 1RM

Dip Power Snatch 1×1 90% + 1RM

___________________

Wod

3 rounds for time of:

Run, 400 m

10 SQUAT SNATCH 40/35

9 strict hspu o 15 Handstand push up

Time cap 16

FUNDAMENTALS

Jueves 11 abril, 2024

CROSSFITWarm up 2 rounds 1:00 machines World  Stretches5/5…

CROSSFIT

Warm up

2 rounds

1:00 machines

World  Stretches5/5

8 cobra push up

10 Good morning

10 kang  Squat

10 mountain climbers

_______________

Partners Wod

For time 40:00 Partner wod

1800/1700/1600s ROW (CAMBIOS CADA VEZ QUE PARTNER2 COMPLETE EL SET DE BODYBILLDING

10  DBX2  BENCH PRESS / 10 DB DEADLIFT 2X DB

 

2000/1900/1800s SKI a repartir

(CAMBIOS CADA VEZ QUE PARTNER2 COMPLETE EL SET

5 STRICT TOES TO BAR 0 10 V_UPS

10 KB PUSH PRESS 2 KB

 

100/90/80 CAL  ASSAULT BIKE  (CAMBIOS CADA VEZ QUE PARTNER2 COMPLETE EL SET DE BODYWEIGHT

10 PULL UPS

10 PUSH UPS

20 AIR SQUAT

 

 

FUNDAMENTALS

Viernes 19 abril, 2024

CROSSFITWarm up GOOD MORNINGS AIR SQUAT APERTURAS DE…

CROSSFIT

Warm up

GOOD MORNINGS

AIR SQUAT

APERTURAS DE CADERA

BACK SQUAT

_________

Back squat

Por calidad de trabajo 14:00

Descansa lo que necesites

Empezamos al 60%

2×4

3×3

2×2

2×1 buscamos alcanzar un 90%+

___________________

WOD: TIME CAP 16

For time:

2 rounds

15 deficit push ups  2 DISCOS

15 bar muscle o C2B

30 DU´s o heavy Double Unders

— Rest 2 mins –

1 ROUND

90 Du´s o 60 heavy Double Unders

45 c2b

30 push ups  NORMALES

FUNDAMENTALS

Sábado 20 abril, 2024

CROSSFITWAM UP 2 round 1:00 row 1:00 ab…

CROSSFIT

WAM UP

2 round

1:00 row

1:00 ab

100m run

______________

 

Amrap

In partners

Amrap 20:00

Rx 70/50 – INT 60/40

20 cal row

7 squat clean 60/45

20 Toes to ring o RING MUSCLE UPS

7 soulder to oh

–3 min rest

__________

In partners

20:00 amrap

Rx 60/40 – INT 40/30

20 CAL AB

7 power cleans

20 CAL AB

7 front rack lunge

FUNDAMENTALS

Domingo 3 marzo, 2024

Tommy

CROSSFIT

Domingos de Fortuny!!!

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Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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