Clases diseñadas
para ti
WOD
Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.
Lunes 7 abril, 2025
CROSS TRAININGStrength 16:00 En parejas Front squat 3x3…
CROSS TRAINING
Strength 16:00 En parejas Front squat 3x3 @ 55-60-62% rest 1:00 3x2@ 65%-70-75% rest 1:00 3x1 @ 80-85-90% rest 1:00 2x1 95-100% Wod: for time 14:00 4 rounds 8 toes to bar 12 power snatch 50/35kg 15/12cal AB o 15/12 cal Ski pesos: int 40/30kg Scaled Rpe 5
Martes 8 abril, 2025
CROSS TRAININGStrength every 1:30 x3 R 3 push…
CROSS TRAINING
Strength every 1:30 x3 R 3 push press @ 60-70-75% every 1:30 x3 R 2 push jerk @ 65-75-80% every 1:30 x3 R 2 split jerk @ 75-80-85% WOD: For time 3 rounds 6 Push jerk (50/35) 40 Du /60 SU 12 wall Balls 6 min time cap 2 min rest 3 rounds 3 push Jerk 60/45) 12 wall balls 20 sit up 6 min time cap
Miércoles 9 abril, 2025
CROSS TRAININGStrength EMOM 6 1 SNATCH PULL +…
CROSS TRAINING
Strength EMOM 6 1 SNATCH PULL + 1 POWER SNATCH 60-65-70-75% EMOM 6 1 POWER SNATCH + 1 SQUAT SNATCH 65-70-75-80% WOD: 16:00 For time 2 WALL WALK + 4 WALL FACING HSPU 15 KB SWING 24/16 5 BAR MUSCLE UP 2 WALL WALK + 4 WALL FACING HSPU 15 M single arm oh walking lunge 24/16 (7.5) 4 BAR MUSCLE UP 2 WALL WALK + 4 WALL FACING HSPU 15 KB hang snatch 24/16 3 BAR MUSCLE UP 2 WALL WALK + 4 WALL FACING HSPU 15 KB SWING 24/16 15 M single arm oh walking lunge 24/16 (7.5) 15 KB hang snatch 24/16 2 BAR MUSCLE UP Intermedio y fundamentals scaled: 2 inch worms + 4 push ups , Front rack Walking lunge, 10 pull ups / 8 pull ups /6 pull ups / 4 Pull ups
HALTEROFILIA
Jueves 10 abril, 2025
CROSS TRAININGHybrid Training AMRAP 38 partners Amrap 12 …
CROSS TRAINING
Hybrid Training AMRAP 38 partners Amrap 12 20 tramos push/ pull tank tramos de 7.5M 25 Sit up con pase de med ball (partner) 200m run (juntos) rest 2:00 Amrap 12 600/500/400m Row 40 tramos farmer carry (7.5m) 200m run (juntos ) rest 2:00 Amrap 12 1000/900/800m bike erg 500/450/400m Ski 200m run (juntos)
Viernes 11 abril, 2025
CROSS TRAININGstrength EMOM 12 min 6 Deadlift 100/70kg …
CROSS TRAINING
strength EMOM 12 min 6 Deadlift 100/70kg min 2 rope climb /6 strict Pull ups min 8 step ups 2x db min rest Wod: 14:00 for time 4 devils press 2 x db 10 burpees box jump over 15/12 cal AB 4 Man Makers 2 x db 15 box jump over 15/12 cal SKI 4 devils press 2 x db 20 box jump 15/12 cal AB 4 Man Makers 2 x db 10 clear box jump Solo RX: 15/12 cal SKI Fundamentals: cambio Clear Box por Step ups
Halterofilia
Sábado 12 abril, 2025
CROSS TRAININGPartner Crossfit Heavy Saturday For time 38:00…
CROSS TRAINING
Partner Crossfit Heavy Saturday For time 38:00 3-6-9-12-15-18 hang power clean 60/40 burpees over the bar 1200/1000/900m row 3-6-9-12-15-18 STOH 60/40 CTB 1200/1000/900 m row 3-6-9-12-15-18 C&J 60/40 toes to bar 1200/1000/900 m row 3-6-9-12-15-18 power snatch 60/40 BMU 1200/1000/900 m row 3-6-9-12-15-18 deadlift 60/40 burpees over the bar
Domingo 17 noviembre, 2024
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Presentación
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX
Misión
Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
Historia
SNYBOX nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.
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