Clases diseñadas
para ti
WOD
Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.
Lunes 31 marzo, 2025
CROSS TRAININGStrength EMOM 4 2 CLEAN PULL +…
CROSS TRAINING
Strength EMOM 4 2 CLEAN PULL + 1 Power clean + 1 FRONT Squat @60-65% EMOM 4 1 Power clean + 2 Squat Clean @70-75-80% EMOM 4 1 SQUAT CLEAN @85-90-95-95+% TODOS LOS % 1 RM DE SQUAT CLEAN FUNDAMENTAL “@ RPE 5-6-7 Wod: For time 18:00 50/30 cal ROW 30 pull ups 50DU -100 SU 30 toes to bar 30 kb swing(AM) 50/30 cal Bike-er 30 kb swing(AM 30 toes to bar 50DU -100 SU 30 pull ups
Martes 1 abril, 2025
CROSS TRAININGstrength / Conditioning (partners) For time 12 …
CROSS TRAINING
strength / Conditioning (partners) For time 12 Partner A, o B, Acumulan max cals on ECHO bike o AB Partner A, o B, AMRAP 4 Bench press 80/50kg 20m Dual Farmer Carry (heavy ) En ningún momento se detienen las Bike hasta completar los 12 min Wod For time 16:00 4 rounds 6 Deadlift RX 120/90kg 8 burpees lateral over the bar 300m run PESOS INTERMEDIO 100/70 SCALED 70/50
Miércoles 2 abril, 2025
CROSS TRAININGStrength EMOM 4 2 snatch high pull …
CROSS TRAINING
Strength EMOM 4 2 snatch high pull
+
1 muscle snatch @ 55-60% FDT: (SOLO BARRA ) EMOM 4 1 POWER SNATCH + 1 OHS @ 65-70% EMOM 4 2 SQUAT SNATCH @ 75-80-85-90% FUNDAMENTAL ÚLTIMO EMOM 4 SOLO POWER SNATCH CON RPE 5-6-7 Wod: Amrap 12:00 4 bar muscle up / o 4 burpees pull ups 6 power snatch 60/40kg 6 strict HsPU o 10 Kipping HSPU (nota atleta INTERMEDIO olvida la banda elástica para los MU es momento de trabajar tus skills LLEVA cadera a la barra STEP BY STEP)
HALTEROFILIA
Jueves 3 abril, 2025
CROSS TRAININGPARTNERS HIBRID TRAINNG AMRAP 38 SKI 1500-1300-1100M 200…
CROSS TRAINING
PARTNERS HIBRID TRAINNG AMRAP 38 SKI 1500-1300-1100M 200 m Farmer carry 26 TRAMOS (7.5M) 3000/2800/2500M Bike erg 30 SALTOS HORIZONTALES MAX DISTANCIA (TRAMOS 7.5M) 20 SHUTTLE RUN (IDA Y VUELTA =1 REP) EN RELEVOS SKI 750-500-400M 20 BURPEES OVER THE ROW 1200/1100/1000M Bike erg
Viernes 4 abril, 2025
CROSS TRAININGSTRENGTH (COMPARTIMOS RACK ) 3 ROUNDS EVERY 1:15…
CROSS TRAINING
STRENGTH (COMPARTIMOS RACK ) 3 ROUNDS EVERY 1:15 3 PUSH PRESS @ 55-60% 3 ROUNDS EVERY 1:15 2 PUSH JERK @ 65-75% 3 ROUNDS EVERY 1:15 1 PUSH JERK @ 80-85-90% 2 MIN PARA ESTABLECER A HEAVY SPLIT JERK wod: For time 15:00 21-15-9 thrusters 40/30KG 100-80-60 double unders 21-15-9 FRONT SQUAT 40/30KG cals Assault bike SCALED: single unders 200-160-100
Halterofilia
Sábado 5 abril, 2025
CROSS TRAININGSNY HEAVY SATURDAY Avisa a tu partner…
CROSS TRAINING
SNY HEAVY SATURDAY
Avisa a tu partner , desayunen bien y a disfrutarlo.
AMRAP 38
1000 M Ski
50 Hspu
40 Power clean 60/35
30 Ttb
20 Stoh
10 Bmu o Rmu
20 Power Snatch
30 Ctb
40 Power Clean
50 Hspu
2000 M Bike erg
Domingo 17 noviembre, 2024
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Presentación
SNY
Nos importa más la forma en que te entrenas que el lugar en el que lo haces, y creemos que la compañía con la que entrenas es más relevante que el equipo que utilizas.
SNYBOX
Misión
Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
Historia
SNYBOX nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.
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