WOD
Entrenamientos
Lunes 22 julio, 2024
CROSS TRAINING
WARM UP
2 ROUNDS
5 REPS
SNATCH DEADLIFT
MUSCLE SNATCH
OH
B T N. PUSH PRESS
POWER SNATCH
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Strength
5 Sets Unbroken
cada 1:30 rest :30seg
3 Power Snatch + 2 OH
Elige una opción para cada set
60/45kg
50/40kg
40/30kg
____________-
Wod
AMRAP : 16:00
25 Pull-Ups
25 American Kettlebell Swings
20/15cal AB o BIKE-erg 28/25 cal
FUNCIONAL SNY (LA LAGUNA)
Martes 23 julio, 2024
CROSS TRAINING
warm up
1: 00 cardio
inch worms
shoulder press
push press
5/5 db press
_____________
Strength
15:00
Por carga: partners
Shoulder press
5 x 3 @ 70% de 1RM Strict Press
____________–
Wod parners
Por tiempo: 16:00
20 Wall Walks
40 Box jump Overs
30 partner Deadlifts 110/80
50/45/40 Calorías Sk o bike erg
30 partners Deadlifts
40 Box jump Overs
20 Wall Walks
FUNCIONAL SNY (LA LAGUNA)
Miércoles 24 julio, 2024
CROSS TRAINING
warm up
2 rounds
6 reps todo
deadlift
muscle clean
front rack rotación de hombros
power clean
front squat
__________
strength
barbell cycling
Por carga:
6 Sets cada set en 2:00 rest :30 segundos
15/12 Calorías row SKI por debajo de :50 segundos
3 Power Clean + 3 Squat Clean
Elige una opción para cada set
60/45kg
50/40kg
40/30kg
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WOD
Por tiempo:
14:00
60 DU 100 SU
12-16-20-16-12
toes to bar
Dumbbell Racked Lunge Steps
Dumbbells : 2x (22,5/16 kg)
FUNCIONAL SNY (LA LAGUNA)
Jueves 25 julio, 2024
CROSS TRAINING
Hyrox
w-up
TABATA
Partner workout
For time:
400m run (JUNTOS)
100 wall ball 9/6kg
80 DB hang snatch 22.5/15kg
400m run (JUNTOS)
100 sit ups
60 wall ball 9/6kg
400m run (JUNTOS)
60 push up
40 wall ball 9/6kg
400m run (JUNTOS)
100 wall ball 9/6kg
80 DB hang snatch 22.5/15kg
FUNDAMENTALS
Viernes 26 julio, 2024
CROSS TRAINING
warm up
2 rounds
5 reps para todo
good morning
back squat
Cossack squats
1 machines
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Strength 15:00
cada 1:30 x 8 sets
3 Back Squat @ 70% 1RM Back Squat
cada 2 MIN set aumenta un 5%
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wod
AMRAP 15
12 Power Snatch 40/30
20/18 CAL AB O 25/22 BIKE-ERG
2 ROPE CLIMB O 4 CHINE UPS
FUNDAMENTALS
Sábado 27 julio, 2024
CROSS TRAINING
WARM UP
Tabata: activacion de movimientos
air squat
thrusters con PVC
hanging pull ups
burpees
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FOR TIME
40:00
wod- partners
24-21-18-15-12-9-6
thrusters 50/35
burpees over the bar
9-8-7-6-5-4-3-2
BAR MSUCLE UP
despues de cada set
30 cal row
rest 2:00
24-21-18-15-12-9-
clean & jerk 50/35
burpees over the bar
2-4-6-8-10-12
TOES TO BAR
despues de cada set
20 cal ski
FUNDAMENTALS
Domingo 16 junio, 2024
CROSS TRAINING
Domingos de Fortuny!!!