WOD

strength 

EMOM 6

1 snatch high pull + 1 high hang power snatch +1 squat snatch 

50/65%

EMOM 6 

1 power snatch + 1 hang squat snatch  

70%80%

_

wod 

For time 15:00 

4 rounds 

5 bar muscle 

15 power snatch 40/30

20 wall balls 

15  deadlift 40/30

Strength 

work (partners)

Back squat 

4×3 @ 60-62-65-70

rest 1:00

2×2 @70-75

rest 1:00

4×1@ 80-85-90-95+

rest 1:00

Wod 

AMRAP 14

20/15 cal AB o ROW 

1 power clean + 5 push press 

10 HSPU 

35 DU /60 SU 

10 push up 

Strength 

EMOM 4 

1Power clean + 

1Squat clean 

@ 55 -60- 65-70 = 1 rm squat clean 

EMOM 4 

1Sqaut  clean + 1 Push jerk 

@ 55 -60- 65-70= 1 rm push jerk 

EMOM 4 

power clean + PUSH Jerk + Split jerk 

@ 55 -60- 65-70= 1 rm SPLIT JERK 

Wod:

Amrap 14:00 

2-4-6-8-….ETC

SKI  200M  O BIKE 500M 

2 1xKTB power clean 

2 Tramos farmer Carry Front rack

1 Leg less o /inter: 1 Rope climb 

HYBRID TRAINING 

FOR TIME 38`

2 ROUNDS 

400 M RUN (A REPARTIR )

40 BOX JUMP 

40M DB WALKING LUNGE 22.5/15 1X DB

40 WALL BALLS 

40 BURPEES BROAD JUMP 

REST 2:00 

2 ROUNDS 

800M ROW   (A REPARTIR )

40 Db SNATCH

40 GOBLET SQUAT 

20 BURPEES TO TARGET 

SKI 600M

STRENGTH 14:00 

6 ROUNDS 

8 BENCH PRESS 

5/5 db Bulgarian squat  con cajón

después de cada set aumenta un 5% el peso del BP

WOD 

FOR  TIME 16:00 

36 DU

30 deadlift 60/35

36 DU 

25 pull ups

36 DU 

20 power clean 70/40

36 DU 

15 toe to bar 

36 DU

10 clean and jerk 90/50

36 DU

wod in team of 3 

SNY HEAVY SATURDAYS

2 rounds for time:

38:00 

120 burpees 

120 wall balls 

70 Power Snatch

30 bar muscle ups 

6000/5500/5000m ROW a completar durante el workout,el wod finaliza  al completar los metros en el ergómetro

¿ Qué sorpresa nos tendrá preparada nuestro Fortuny?