para ti
WOD
Lunes 25 marzo, 2024
CROSSFIT
WARM UP
2 ROUNDS 1:00 MACHINES 3 SHOULDER PRESS 3 FRONT SQUAT 3 THRUSTERS 5 CONTRACCIONES SCAP pull up _________________ WEIGTLIFTING
CLUSTERS EMOM 10 For Time: (2 Sets)
5 CLUSTER min 1@ 60 min 5-65% 4 CLUSTER min2@ 68. min6 -70% 3 CLUSTER min 3 @ 75 min7 -78% 2 CLUSTERS min 4 @ 80 min8-85% 1 CLUSTER min 5@ 88. min 9 -90%+ ___________________________
WOD 4 Sets AMRAP 3 Minutes 15 CAL /12 BIKE C2 O SKY 12/10 15 Box Jump Overs (ALTERNADO ) EN EL TIMEPO RESTANTE PRIMER Set: Max Overhead Squats (50/35 EN EL TIMEPO RESTANTE SEGUNDO Set: Max FRONT SQUAT (50/35 REST ENTRE SET 1:00
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FUNDAMENTALS
Martes 26 marzo, 2024
CROSSFIT
Clases para 20
TABATA:
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For time 8:00
3 sets:
5 Shuttle Runs (7m )
5 Handstand Walk7M o 5 wall walks
5 Shuttle Runs (7)
3 Handstand Walk
O wall walks
3 Shuttle Runs (7m)
3 Handstand Walk
O 3 wall walks
_________________
Amrap 8:00
Bike erg 18/14
5 burpees frog jump (7m)
5 sandbag carry (7m)
__________________
Amrap 8:00
Ski erg 20/15
Wall balls 20/15
15 Kb swing 24/16
FUNDAMENTALS
Miércoles 27 marzo, 2024
CROSSFIT
WARM UP
BURGERNER SNATCH
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CADA every 2 minutes.
POWER SNATCH + HANG POWER SNATCH
2 Position Power Snatch @ 60% 1 RM Power Snatch
2 Position Power Snatch @ 65% 1 RM Power Snatch
2 Position Power Snatch @ 68% 1 RM Power Snatch
2 Position Power Snatch @ 70% 1 RM Power Snatch
2 Position Power Snatch @ 75% 1 RM Power Snatch
2 Position Power Snatch @ 80% 1 RM Power Snatch
_____________________________
WOD
4 Sets: (1 set every 3 minutes 30 seconds)
50 DU
16 DB SNATCH 22.5./15kg
10 power snatch 40/30
(REST 1:00)
FUNDAMENTALS
Jueves 28 marzo, 2024
CROSSFIT
____________JARANA__________
FUNDAMENTALS
Viernes 29 marzo, 2024
CROSSFIT
W-up
2 rounds
10 push ups
8 Scap Pull ups
6 calories
4 chin ups supine grip
4 V-ups
___________
Strength
5 Bench Press @ 7.5/10 RPE
5 Bench Press @ 8/10 RPE
3 Bench Press @ 8.5/10 RPE
3 Bench Press @ 9/10 RPE
3 Bench Press @ 9.5/10 RPE
*5 lastradas Chin Ups
Con agarre supino despues de cada set.
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WOD (18:00)
FOR TIME:
4 Rounds
2/1 Rope Climbs
10/8 Calorie Bike Erg
15 HSPU
10/8 Calorie Bike Erg
12 Chest to Bar Pull Ups
6 FARMER CARRY(7m) 2 x KB O DB 24/16 – 22.5/15kg
18 Push Ups
20 KB O DB DEADLIFT 2X24/16 – 22.5/15kg
FUNDAMENTALS
Sábado 23 marzo, 2024
CROSSFIT
Warm up
2 rounds
5 deadlift
5 hang power Clean & Jerk
5 burpees
1:30 machines
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Partners (a repartir )
4 rounds,
each round for time: 45:00
Alternando Machines en cada ronda
30/25/20 AB – 40/35/30 bikeC2 Calories
30 Hang Power Cleans, 50/40kg
40 Bar Facing Burpees
30 Shoulder-to-Overheads, 50/40kg
30/25/20 runner 40/35/30 ski
FUNDAMENTALS
Domingo 3 marzo, 2024
SNY
Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.
CrossFit, LLC
Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Historia
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.